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高血压是最常见的慢性病,被称为危害居民健康和生命的“无声杀手”。近年来,高血压年轻化趋势日渐严峻,肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒等都是重要诱发原因。

现应广大读者要求,“全民健康生活方式行动”微信公众号特开设【高血压专题】通过连续10期高血压科普文章的推送,帮助大家全方面了解

①什japantube么是高血压、中国人患病情况

②高血压为什么会发生、有何危害

③你属于高血压风险人群吗

④怎么正确测血压

⑤怎么预防高血压

⑥高血压患者如何服药

⑦高血压患者如何饮食

⑧高血压患者如何运动妹寝取

⑨高血压患者推荐哪种生活方式

⑩防治高血压的误区和谣言

由于高血压带来的包括头痛、头晕、眩晕等症状导致很多患者会产生「得了高血压,我就不能再运动了」的感觉,从而白白放弃了战胜高血压的利器。

得了高血压,就不能运动了?

高血压患者同样可以继续运动。

适当的运动不仅娱乐之神级甜品大师可以消除压力,扩展血管提高弹性,而且可以帮助身体排出废物以及盐分,来达到降压的目的。

所以想要稳定地控制高血压,我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外,还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。

不过,虽然增加运动非常好,我暮霭凝香们仍然需要注意几点:

1.要结合自身以及外部情况,选择低强度的可持续性运动。

2.搭配适当强度的力量训练作为辅助。

3.循序渐进,不要为了加快「治疗」来勉强自己的身体。

高血压患者推荐运动方式

高血压患者进行皇上求休战运动请记住这5点

1、高血压有个安全“靶心率”

高血压有个安全“靶心率”。同样,确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示,靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱,反之则用180。

也可以首先确定最高心率,最大心率=220-年龄,而后计算有氧运动最佳心率范围,即有氧心率=最大心率(60~80)%。对一期高血陆柏久压患者来说,运动时的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2、上午10点以前别运动

很皆藤爱子多人喜欢早起晨练,可是李默去世对于高血压患者来说,早上6~10点是血压高峰时大宝,百鬼夜行,3d之家间,也是脑卒中、心肌梗死高发时段。

3、晚上7点以后再运动

建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后,也就是晚上7点以后。

4、千万不能空腹运动

高血压患者千万不能空腹运动。逃桃硕果空腹则没有营养来源,会降低身体能量,导致体力不足,而运动本身就很消耗能量,特别是合并有糖尿病的患者,更易发生低血糖。

5、如果出现以下6症状,停止运动

①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

②突然看东西双影或伴有眩晕。

③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④突然说话舌头发笨,说话不清楚。

⑤突然眩晕,或伴有恶心呕吐,甚至伴有心慌等。

⑥没有任何预感突然跌倒,或洪荒之圣帝玄天伴有短时神志不清。

高血压患者运动注意事项

1、定制运动计划

并不是所有高血压患者都可以随意运动的,如果有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:

体重超重或肥胖;

有心肺的何智媛急慢性疾病;

平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;

近亲属有55岁之前患心脏病;

正在服用其他药物;

吸烟;

对自己的身体状况不确定。

在制定运动计划前,要先对自己的身体进行评估,征求医生建议也是很重要的。

2、控制运动强度

运动强度要适当,如果你刚开始运动,别一上来九曲桥上散步就每天跑个十公里,哑铃一来十公斤。

先选择自己可以接受的方式,然后维持1~2周后再逐渐增加运动强度。

整个运动过程呼吸要自然轻松,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压骤升。

3、其他值得注意的点

监测血压变化,避免血压过高情况下运动,运动后至少1小时再监测血压变化。

预防运动损伤,运动前注意热身,运动后要有放松运动,以及不管干嘛都要用正确的姿势。

特别提醒

1、请密切关注“全民健康生活方式行动”微信公众号连续10期的高血压科普文章。

2、如果你是高血压患者,你必须了解高血压治疗的科学知识。

3、如果你不是高血压患者,你应该知道如何预防高血压(2012年公布数据显示,高血压患病率高达25.2%)。

4、希望你能关注身边亲人、朋友的血压情况;希望你能将10期高血压科普文章转发给更多的人;希复仇新郎望你张婉清老街能守护好自己的健康,做自己的健康第金箍棒传奇3完整版一责任人。

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综合自:生命时报、丁香医生、健康时报等